フレイル予防で 健康寿命を延ばそう
2020/07/08 お知らせ
◆しっかり歩く筋トレもしましょう
自宅でできる運動も取り入れましょう。スクワットやかかとの上げ下げなどもおすすめです。筋力の低下を防ぐことで、転倒・骨折で寝たきりになるリスクも軽減されます。
◆お友達とおしゃべりや食事をいつも前向きな気持ちで
特に社会参加の機会が低下するとフレイルの最初の入り口になりやすいことがわかってきました。電話なども活用して友人とおしゃべりをしましょう。
◆バランスの良い食事口腔機能の維持！
毎日の食事には筋肉のもととなる魚、肉、卵、大豆製品や骨を強くする牛乳、乳製品を多くとりましょう。よく噛むことも重要です。
参考：東京大学高齢社会総合研究機構 フレイル予防ハンドブックより